ככל שאנחנו מתבגרים, התנועה נהיית מוגבלת, השרירים מתכווצים, והגוף מרגיש "כבד" או "חלוד". גברים רבים רואים בכך חלק בלתי נמנע מהחיים – אבל האמת? אפשר לעצור את ההידרדרות הזו, ואף להפוך אותה. אחד הכלים היעילים ביותר לכך הוא פילאטיס גברים, שמציע שיטה עדינה, חכמה ועמוקה לשיפור הגמישות – גם בגיל מבוגר.
למה הגמישות נפגעת עם הגיל?
ירידה טבעית באלסטיות של השרירים והגידים
פחות תנועה יומיומית – במיוחד במצבים של ישיבה ממושכת
מתח ולחץ שמובילים לכיווץ שרירים
אימונים חד-צדדיים (כוח ללא גמישות)
כל אלה יחד יוצרים עומס על המפרקים, מגבילים את טווחי התנועה ומעלים את הסיכון לפציעות.
פילאטיס – לא רק מתיחות
בשונה מאימוני גמישות מסורתיים, פילאטיס לא מתמקד רק ב"מתיחה" אלא ביצירת תנועה איכותית מתוך שליטה. הוא מלמד את הגוף לנוע מחדש – דרך הפעלה נכונה של השרירים המייצבים, תיאום נשימה-תנועה והארכת השרירים תוך כדי תנועה ולא בכפייה.
התוצאה היא:
גמישות שמשתמרת לאורך זמן
תנועתיות חלקה יותר
שיפור בטווחי תנועה במפרקים
הקלה בכאבים ונוקשות
יתרונות בולטים לגברים בגיל מבוגר
שיפור ביציבה והפחתת עומס מהגב
תרגילים שמערבים את הגב, האגן והבטן מאפשרים לגוף לשוב לאיזון ולמנוע קימור או התקצרות לא רצויה.
חיזוק תוך כדי הארכה
פילאטיס מאפשר לעבוד על כוח תוך כדי הארכת שרירים – וזה מפתח חשוב לשמירה על גוף חיוני ונמרץ גם אחרי גיל 60 או 70.
תרגול בטוח ומדורג
אין תנועות חדות, אין קפיצות – כל תרגיל בפילאטיס מבוסס על תנועה מודעת ומבוקרת שמתאימה למגבלות של כל מתאמן.
תרגילים מומלצים לגמישות
Spine Stretch Forward – תרגיל שמאריך את הגב העליון ומקל על תחושת "קיבוע"
Saw – משחרר את עמוד השדרה ומחזק את שרירי הליבה תוך הארכת הרגליים
Leg Circles – משפר תנועתיות באגן ומאריך את הירכיים
Mermaid Stretch – אחד התרגילים היעילים לפתיחה של הצדדים והמותן
ההשפעה על היום-יום
אחרי מספר שבועות של תרגול פילאטיס, גברים מבוגרים מדווחים על:
קלות בקימה מכיסא או מהמיטה
שיפור בתפקוד בהליכה, נהיגה ומטלות בית
ירידה בכאב ברכיים או גב
תחושת "קלילות" כללית בגוף
זה לא קסם – זו תוצאה של תנועה נכונה שמחזירה את הגוף למה שהוא נועד לעשות.
אם אתה רוצה להרגיש שוב קל, משוחרר ובתנועה – גם בגיל מבוגר – זה הזמן להתחיל עם פילאטיס גברים. כל גיל הוא גיל מתאים להתחיל לזוז מחדש – בצורה נכונה ובריאה.
